Дыета ў хатніх умовах для дзяўчат

Праблема пахудання - адна з самых актуальных на сённяшні дзень. Лішнія кілаграмы не толькі выклікаюць у чалавека незадаволенасць сваім вонкавым выглядам, але і становяцца чыннікам парушэнняў функцый арганізма і развіцці розных захворванняў. Таму многія людзі імкнуцца прывесці сваю вагу да аптымальных лічбаў.

Аднак не ўсё робяць гэта правільна. Няправільны падыход хутка вяртае целу страчаныя з цяжкасцю кілаграмы і шкодзіць здароўю.

Як хутка схуднець без шкоды для арганізма?

Пра што трэба ведаць перад пачаткам пахудання

Лёгкага спосабу схуднець пакуль яшчэ не прыдумалі. Каб прывесці сваю вагу ў норму, спатрэбіцца прыкласці некаторыя намаганні.

Галоўныя ўмовы, якія неабходна выконваць:

• пераканайцеся, што ў вас адсутнічаюць праблемы са здароўем і няма абвастрэнняў хранічных захворванняў;
• не ўводзіце хутка харчовыя абмежаванні, змяняйце каларыйнасць рацыёну на працягу некалькіх дзён;
• маючы праблемы з боку нервовай, апорна-рухальнай ці сардэчна-сасудзістай сістэмы абавязкова ўлічыце іх і паведаміце дыетолагу ці трэнеру;
• спыняйце дыету пры пагаршэнні самаадчування;
• перагледзьце загадзя свае харчовыя звычкі, гэта дапаможа ўтрымаць вагу пасля пахудання.

Выконваючы гэтыя нескладаныя правілы, вы зможаце пазбавіцца ад лішняй вагі не нашкодзіўшы сабе. Разгледзім асноўныя 5 спосабаў схуднець, якія сапраўды могуць дапамагчы скінуць лішнія кілаграмы.

Нажаль лёгкага спосабу схуднець пакуль яшчэ не прыдумалі, таму прыйдзецца папрацаваць.

Сілкаванне

Адзін з хуткіх спосаб схуднець - перагледзець свой рацыён. У пагоні за стройнай фігурай нярэдка многія жанчыны садзяцца на строгую дыету. Але вельмі часта радыкальныя меры прыводзяць да сумных наступстваў.

Строгая дыета можа выклікаць:

• абязводжванне - за кошт страты вадкасці вага ў першыя дні зніжаецца вельмі хутка. Але нярэдка за гэта даводзіцца расплачвацца галаўным болем і курчамі. А з часам страчаныя кілаграмы вяртаюцца ізноў;
• парушэнне абмену рэчываў - рэзка абмяжоўваць сябе ў ежы нельга. Для арганізма гэта вялікі стрэс, на які ён можа адрэагаваць самымі непрадказальнымі наступствамі, напрыклад, вага можа наадварот павялічыцца;
• недахоп энергіі - з ежай мы атрымліваем энергію. Нізкакаларыйны рацыён з гэтай задачай зладзіцца дрэнна. У выніку падчас дыеты вы будзеце адчуваць апатыю і недахоп жыццёвых сіл;
• зніжэнне ахоўных сіл арганізма - імунная сістэма пакутуе пры недахопе карысных рэчываў і не зможа супрацьстаяць бактэрыям і вірусам.

Самы эфектыўны і хуткі спосаб схуднець - абмежаваць спажыванне вугляводаў і ўвесці ў свой рацыён прадукты з нізкім глікеміческім індэксам. Абмежаванне вугляводаў змяншае выпрацоўку інсуліну, які спрыяе назапашванню тлушчу. Таму адзін з хуткіх спосабаў схуднець у хатніх умовах - выключыць з меню бульбу, шліфаваны рыс, салодкія напоі, а таксама фаст-фуд і алкаголь. Не варта абмяжоўваць сябе ў нятлустым мясе, рыбе, авакада.

Без правільнага харчавання схуднець вельмі цяжка.

Паралельна правільнаму харчаванню можна ўжываць Бады і прэпараты, якія дапамогуць вам схуднець.

Акрамя гэтага можна дапоўніць свой рацыён вітамінна-мінеральны комплексамі. Таксама існуюць прэпарату якія ўзмацняюць спальванне падскурнай тлушчавай абалоніны, але ставіцца да іх варта з асцярожнасцю (могуць выклікаць застойныя з'явы і іншыя пабочныя эфекты) і неабходна пракансультавацца з лекарам. Сярод такіх прэпаратаў ёсць:

Гэтыя прэпараты прымаюцца ў крайніх выпадках, калі астатнія метады не даюць эфекту і не прымяняюцца ў якасці монотерапіі атлусцення.

Выпіваць у дзень да 2 літраў вады - яшчэ адзін з пяці спосабаў пахудання. Вада - крыніца энергіі і праваднік пажыўных рэчываў.

Многія абмяжоўваюць сябе ў вадзе, асцерагаючыся ацёкаў. Але лішняя вадкасць, якая іх выклікае, утвараецца ў арганізме ад іншых прычын, у тым ліку і ад сядзячага ладу жыцця. І, каб пазбавіцца ад ацёкаў (а заадно і ад лішніх кг), займіцеся фізічнымі практыкаваннямі.

Фізічныя нагрузкі

Больш рухацца - гэта досыць эфектыўны спосаб схуднець, які можа складацца з нескладаныя практыкаванні ці ж комплекс цяжкіх трэніровак. Займацца спортам варта паралельна правільнаму харчаванню і тады эфект будзе лепшы і прыйдзе хутчэй.

Фізічныя нагрузкі дапамогуць:

• падтрымаць цягліцавы тонус;
• трэніраваць сэрца;
• падцягнуць абвіслую скуру;
• палепшыць фізічны стан.

У якасці практыкаванняў дастаткова ранішняй гімнастыкі, невялікіх прабежак, танцаў. Але калі вы жадаеце большага эфекту і некаторага набору цягліцавай масы, то звернеце свая ўвага на заняткі калісценікай ці трэнажорныя залы.

Ступень нагрузкі можна вызначыць самастойна ці сумесна з трэнерам, бо ўсё залежыць ад вашых мэт.

Спаць не менш за 8 гадзін у патрэбны час - гэта важны элемент пахудання. Справа ў тым, што наша вага залежыць ад гармонаў. І адным з важных гармонаў, якія спальваюць тлушч, з'яўляецца соматотропное.

Адным з фактараў выпрацоўкі гэтага гармона з'яўляецца правільны сон. Але акрамя сну, на выпрацоўку гэтага гармона ўплываюць іншыя гармоны і фізічныя практыкаванні.

Стрэс

І зноў размова пойдзе пра гармоны. Паводле даследавання, хранічны стрэс можа правакаваць набор лішняй вагі. Падчас стрэсавых сітуацый арганізм актывуе гармоны, у прыватнасці картызол і нейропептид Y. Яны загадваюць арганізму рабіць тлушчавыя запасы. А таксама павялічваюць цягу да прадуктаў, якія багатыя насычанымі вугляводамі. Таму пры стрэсе многія адчуваюць пачуццё голаду і жаданне з'есці што-небудзь салодкае.

Дужацца са стрэсам няпроста і даць універсальную раду на ўсе выпадкі жыцця немагчыма. Калі вы адчуваеце, што не можаце самастойна зладзіцца з сітуацыяй, звернецеся за дапамогай да псіхатэрапеўта.

Многія людзі, нават ведаючы як схуднець у хатніх умовах, не заўсёды паспяхова спраўляюцца з гэтай задачай. У такіх выпадках больш бяспечна і эфектыўна звярнуцца да спецыялістаў.

Як хутка схуднець на 10 кг? Дыета касманаўтаў

«Я ўжо практычна нічога не ем, але ўсё роўна не худнею! »- гэтую фразу часцей за ўсё чуюць дыетолагі з вуснаў людзей, якія маюць больш за 10-20 кг лішняй вагі. Насамрэч гэтыя людзі проста ні ў сілах супрацьстаяць пачуццю голаду і не адрозніваюцца асаблівай сілай волі. Ім цяжка працяглы час выконваць дыету. З-за адчування моцнага пачуцця голаду яны не могуць заснуць вечарамі, ім увесь час хочацца есці, а пасля некалькіх дзён адмовы ад звыклай ежы ў іх пагаршаецца самаадчуванне: кружыцца галава, з'яўляецца раздражненне і стомленасць.

Па гэтай прычыне людзі звялікай залішняй вагайаддаюць перавагу садзіцца на строгую дыету і скінуць хутка 10-20 кг, чым працяглы час трымаць дыету і мардаваць сябе фізічнымі практыкаваннямі. Аднак гэта няправільны падыход да свайго здароўя, мы рэкамендуем усім ахвотным хутка схуднець адмовіцца ад гэтай ідэі і выкарыстоўваць прынцыпы правільнага харчавання ў спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі. Худнець трэба на 4-5 кг у месяц, выключыўшы з меню харчавання тоўстую і высокакаларыйную ежу. Пры пахудзенні апроч дыетычнага харчавання вельмі важна рабіць штодзённыя фізічныя практыкаванні, а каб скінуць вагу і больш ніколі яго не набраць, у вас павінна быць матывацыя. У адваротным выпадку па канчатку дыеты, скінутыя з такой працай ненавісныя кілаграмы, да вас вернуцца зваротна.

Як правіла,людзі з залішняй вагайпакутуюць гіпертаніяй, варыкозным пашырэннем вен, захворваннямі суставаў і дыхавіцай. Яны маюць розныя праблемы з працай сардэчна-сасудзістай, стрававальнай і эндакрыннай сістэмы з-за падвышанай на іх нагрузкі. Такім чынам, добрай матывацыяй для пахудання з'яўляецца мэта - папярэдзіць развіццё ўсіх гэтых хвароб, падарыць сабе пачуццё лёгкасці і захаваць здароўе на доўгія гады.

Калі ж вы ўпэўненыя, што валодаеце сапраўдыкасмічным» здароўем, то можаце паспрабаваць выконваць дыету касманаўтаў, якая лічыцца адным з самых жорсткіх і эфектыўных. Прытрымлівацца гэтай дыеты можна не часцей за адзін раз у год. Катэгарычна забараняецца хуткае пахуданне людзям, якія маюць праблемы ў рабоце органаў стрававання і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Падчас дыеты каб падтрымаць арганізм абавязкова трэба ўжываць вітамінна-мінеральны комплекс і піць каля 2-х літраў вады ў дзень для вывядзення з арганізма прадуктаў распаду.

Галоўнае правілапры выкананні дыеты касманаўтаў- жадаючы хутка схуднець, не нашкодзіць здароўю. Калі пры захаванні дыеты вы адчуеце пагаршэнне самаадчування, лепш адразу спыніце "галадоўку", каб не было як у вядомым вершы: "Схуднеў раз - лячуся і цяпер".

Дыета касманаўтаўадрозніваецца ад іншых дыет тым, што з рацыёну харчавання цалкам выключаецца спажыванне вугляводаў, якія пераварваюцца і засвойваюцца хутка. Хуткая страта вагі - 10 кг за 10 дзён, дасягаецца пры строгім захаванні наступнага меню:

1. Сняданак - адно яйка, шклянка кефіру або кубак кавы без цукру.
2. Абед - 100 гр. несалёнай адварной курыцы без скуры, паўлітра курынага булёна без солі, шклянка кефіру або кубак кавы без цукру.
3. Падвячорак - шклянка кефіру або кубак кавы без цукру.
4. Вячэра - 200 гр. нятлустага тварагу, калі пачуццё голаду стане невыносным можна ўвечар выпіць шклянку кефіру ці кава без цукру.

Сутнасць хуткай страты вагіпры выкананні дыеты касманаўтаў заключаецца ў тым, што бялковы рацыён патрабуе дадатковых выдаткаў энергіі і таму спрыяе паскарэнню працэсаў пахудання. Улічваючы гэта, і прыдумалі такую цікавую назву гэтай дыеты. Як вядома, касманаўты - людзі з велізарнай сілай волі. Каб дасягнуць запаветнай мэты яны гатовы шмат у чым сабе адмаўляць. Вось і дыета, названая ў іх гонар, мяркуе строгае выкананне ўсіх рэкамендацый і поўная адмова ад каханых прысмакаў, пірожных, марожаных і іншых страў, без якіх вы да гэтага не маглі «ўявіць сабе паўнавартаснае жыццё».

Тэрмін захавання дыеты касманаўтаў- 10 дзён. Па заканчэнні гэтага тэрміна вы павінны скінуць 10 кг, калі гэтага не адбылося, тое гэта кажа аб тым, што вы парушалі рэкамендацыі ці мала рухаліся падчас дыеты. Нягледзячы на тое, што падчас захавання строгіх дыет нельга займацца фізічнай працай, фітнесам, сілавымі практыкаваннямі і бегам, цалкам адмаўляцца ад рухаў не варта. Пешыя прагулкі і простыя фізічныя практыкаванні дапамогуць паскорыць працэсы пахудання і дабіцца жаданага выніку.

Па канчатку дыеты касманаўтаў нельга рэзкапавялічваць каларыйнасць рацыёну. На працягу наступнага месяца неабходна пазбягаць ужыванні тоўстай і смажанай ежы. Таксама нельга дапушчаць рэзкі пераход да ўжывання прадуктаў насычанай абалонінай, бо арганізм ужо адвык ад іх і могуць з'явіцца цяжкасці ў страваванні.

Безумоўна,рэзкае пахуданнепрыводзіць да пагаршэння стану скуры, якая не паспявае падцягнуцца і выглядае абвіслай. Таму адразу пасля дыеты здзівіць навакольных стройным целам на пляжы не атрымаецца, яшчэ месяц трэба займацца фізічнымі практыкаваннямі і падвышаць тонус цягліц, якія і дапамогуць вярнуць скуры былую пругкасць.

Інфармацыя на сайце падлягае кансультацыі які лечыць лекарам і не замяняе вочнай кансультацыі з ім.
Глядзіце падрабязней у карыстацкай дамове.

Правільнае харчаванне для пахудання для жанчын: агульныя прынцыпы і прыклад рацыёну

Гэты артыкул я прысвячаю дамам, чые футболкі звычайныя людзі выкарыстоўваюць як намёты ў паходах.

Калі на прэм'еры фільма «Годзіла» з табой прасілі сфатаграфавацца, то гэта ўжо трывожны званочак і я раю табе ўважліва прачытаць гэты артыкул.

У ёй я раскажу табе пра харчаванне для пахудання для жанчын: якія прадукты нам сябры, а якія - не.

Загадзя папярэджваю, што чытанне гэтага артыкула не прынясе табе шмат карысці без прачытаннявось гэтай.

Асновы харчавання для пахудання для жанчын

Каб ты магла з гонарам пачаць гаварыць усім навакольным, што падсела на правільнае харчаванне, недастатковапроста закусваць бургеры салерай. Але і заганяць сябе ў нізкакаларыйныя дыеты, на якіх ты месяц будзеш піць адзін кефір, а потым усё жыццё таблеткі таксама не трэба.

Правільнае харчаванне для пахудання для жанчын - гэта не так страшна, як табе можа здацца на першы погляд.

Табеусяго толькі трэба:

• прыбраць усе шкодныя прадукты;
• правільна разлічыць дзённае запатрабаванне ў вавёрках, тлушчах і вугляводах;
• на аснове гэтага скласці рацыён, які будзе забяспечваць усе гэтыя БЖУ;
• і будзе табе шчасце.

Я ўжо пісаў артыкул аб асновах правільнага харчавання для жанчын, зараз раскажу аб рацыёне, накіраваным менавіта на зніжэнне вагі.

Якія прадукты ёсць?

Калі ты не хочаш патрапіць у кнігу рэкордаў Гінэса як чалавек, якога відаць з космасу, табе трэба будзе выключыць смажаныя стравы, фастфуд, абмежаваць мучное і салодкае.

Пры гэтым правільнае і збалансаванае харчаванне для пахудання павінна ўключаць патрэбную колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, неабходных жанчыне:

1. Вугляводы ты можаш атрымліваць са збожжавых і бабовых, з гародніны і садавіны.
2. Самая папулярная крыніца бялку - гэта мяса, яшчэ не перашкодзіць рыба, яйкі і малочныя прадукты.
3. А восьтлушчы бываюць розныя, насычаныя і ненасычаныя. Шмат хто кажа, што насычаныя тлушчы (жывёлы) шкодныя, але гэта не зусім так. Яны шкодныя, калі іх шмат, а ў невялікай колькасці яны вельмі карысныя. Аптымальныя суадносіны жывёльных тлушчаў да раслінных - 30/70. Раслінныя тлушчы ты можаш атрымаць, напрыклад, з арэхаў, алеяў, авакада і іншага.

Акрамя таго, дзяўчатам трэба правільнаразмяркоўваць усе гэтыя прадукты на працягу дня:

1. Вугляводы. Кашы, макароны, бульба лепш есці ў першай палове дня, садавіну можна дадаць і ў другі перакус, гародніна можна ёсць нават увечары.
2. Вавёркі. Бялковыя прадукты можна ёсць у любы час сутак. Але лепш перад сном з'есці тое, што засвойваецца лягчэй і хутчэй, напрыклад, яйкі, кефір, тварог. Курыца з-за сваёй структуры будзе засвойвацца даўжэй і складаней.
3. Тлушчы. Іх лепш з'ядаць у першай палове дня, напрыклад, у першы перакус, паміж сняданкам і абедам.

Як разлічыць калорыі?

Каб скласці план харчавання для пахудання для жанчын, трэба для пачатку вызначыцца з колькасцю калорый, якія будуць у рацыёне.

Ёсць некалькі варыянтаў, як разлічыць патрэбную каларыйнасць для канкрэтнай дзяўчыны. Напрыклад, можна выкарыстоўваць папулярную формулу Харыса-Бенедыкта. Я ж выкарыстоўваю крыху іншы спосаб. Спачатку я вызначаю неабходны лік бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а потым размяркоўваю іх па прадуктах.

Але хачу заўважыць, што ўсе гэтыя метады пакажуць табе лічбу, якая ў большасці выпадкаў будзе ўтрымліваць тваю вагу на адным месцы. Каб худнець,табе трэба знізіць калорыі.

Цяпер пакажу, як працуе мой метад.

Возьмем абстрактную дзяўчынку, якая хоча схуднець. Яе вага складае70 кг. Калі яна хоча схуднець, то мы адразу будзем лічыць неабходную колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў на зніжаную вагу, дапусцім гэта 65 кг. Для пахудання жанчыне трэба 2 г вавёрка, 1 г тлушчаў і 2 г вугляводаў на 1 кг уласнай вагі.

Атрымліваем наступную схему:

• вавёркі = 65 х 2 = 130 г
• тлушчы = 65 х 1 = 65 г
• вугляводы = 65 х 2 = 130 г

Цяпер палічым, колькі калорый мы з гэтага атрымаем:

• вавёркі = 130 х 4. 1 = 533 ккал
• тлушчы = 65 х 9 = 585 ккал
• вугляводы = 130 х 4. 1 = 533 ккал

Усяго выходзіць1651 ккал у дзень. Гэта будзе нашай адпраўной кропкай. У залежнасці ад вынікаў трэба будзе мяняць колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Такія ж маніпуляцыі можа праводзіць кожны, падстаўляючы сваю вагу.

Многія, убачыўшы такую лічбу, заходзяць папракнуць мяне ў тым, што я сышоў з розуму, дрэнны трэнер, шкоднік і наогул бессаромны чалавек. Гэта вельмі шмат. Так вось.

Увага.Сілкуючыся на 1000 або 1200 ккал па дыеце з пабліка "40 кг", ты ніколі не даможашся поспеху. Ты схуднееш, але тваё адрузлае схуднелае цельца зноў ператворыцца ў сакавіты піражок адразу ж пасля вяртання да звычайнага чалавечага рацыёну. Таму будзь разумнічкай і не пераацэньвай сваіх магчымасцяў.

Графік

Аптымальны графік харчавання для пахудання для дзяўчат такі:

• сняданак;
• перакус;
• абед;
• перакус;
• вячэру;
• перакус перад сном.

Атрымліваецца цэлых шэсць прыёмаў ежы, так што галоднай ты сапраўды не застанешся. Да таго ж, не трэбакатаваць сябе голадам пасля шасці.